30种腹肌轰炸的经典动作,巧克力腹肌指日可待!

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  型男工厂3天前我要分享

  

我想用六包训练啤酒肚。

除了高强度减脂训练

腹部运动也很重要

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30种腹肌轰炸的经典动作

从上腹部,下腹部,中部和侧腹

在各个方向刺激你的核心

巧克力腹部Get√

上腹部肌肉仰卧起坐

穿过脚踝

上腹部

小腿抬起

小腿屈曲和伸展

剪刀腿交叉

上下摆动腿

降低腹部

在空中骑自行车

V型仰卧起坐

V形腿弯曲和伸展

跪着左右

穿过脚

肘部碰到了膝盖

俄罗斯旋转

抬起你的腿,爬上楼梯

侧腹抬腿

腹部腹部

侧板触针

侧板肘部接触膝盖

平交叉攀爬

平交叉开关

抬起腿来画一个圆圈

平膝肘

两点平板支撑

小腿摆摆

平臂打开和关闭

俯卧平臂开合

平冲孔

登山运行

您可以从每个练习中选择5个动作

每个动作都是20秒。做三组

快点摆脱它

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